LO QUE TODA PAREJA DEBE DE SABER Y HACER CON SU MEDIA NARANJA

1. Cuando la gente habla de sus parejas y cónyuges por lo general quieren que ellos sepan que es para siempre

Quiero que tú sepas que a mí no me importa el “para siempre”. Te quiero por todo el tiempo que esté destinada a tenerte. Te amaré cada momento que sea capaz, porque nunca voy a fingir que te tengo para siempre.

2. No siempre vas a ser lo primero, pero eso no significa que no seas la persona más importante en mi vida

El verdadero amor no se trata de dejar todo en la búsqueda del otro, se trata también de encontrarse a uno mismo y mantener todo en tu vida en orden para poder compartirla con alguien.

3. Hay realmente una sola cosa que importa, y es que cada día hacemos la elección consciente de amarnos el uno al otro

Tú me enseñas a amarte a ti y yo te enseño a ti cómo amarme. Esa no una cosa de una conversación y listo. Es un esfuerzo diario consciente. Es algo pequeño y enorme. Es hablar, mostrar y enseñar a través de incluso las tareas cotidianas más simples. La elección, por supuesto, es estar lo suficientemente consciente como para permitirte a ti mismo que te digan, te muestren y enseñen.

4. No tengo expectativas
Incluso sólo la promesa de amar a alguien sin condiciones es una expectativa, estás diciendo que sólo quieres su amor si no depende de nada. El amor sin ataduras es la clase de amor más sincero. El resto es empujar a alguien con una idea de lo que tú necesitas.

5. Yo no quiero ser toda tu vida
Quiero pasar tiempo con mis amigos. Quiero tiempo para estar sola. Quiero irme de viaje, empezar proyectos y dar largos paseos sin tener que informarte de dónde estoy. Y quiero lo mismo para ti.

6. La cosa más íntima que posiblemente yo pudiera hacer es leerte mis pasajes favoritos de mi libro favorito

7. No siempre seré igual de apuest@ que ahora
No siempre voy a estar ters@ y joven, suave y brillante. Y tampoco tú. Quiero tener hijos y comer buena comida. Quiero a alguien que no me vea después de mi tercer embarazo cuando esté gorda e hinchada, y diga: “Estás muy delgada, ¿de qué estás hablando?” Quiero a alguien que me diga, “Estás gorda e hinchada y ¿a quién le importa? Estás preciosa”.

8. La comunicación es sexy
Hablar las cosas no sólo es necesario para estar saludable, es la forma de enamorarse de alguien completamente. Es la forma de seguir creciendo en conjunto a través de los años. Es verbal y a la vez no lo es. Una mirada puede ser más atractiva que cualquier otra cosa.

9. No te tiene que gustar cada parte de mí para amar lo que soy
Tampoco tienes que cambiar cualquier parte de mí para hacerme más de tu gusto. Es un arte el aceptar aquello que es verdadero en la superficie para acercarse a lo que es verdadero en el corazón. Los hábitos, los gestos e intereses cambian, pero la esencia de alguien no. Las personas que tienen las relaciones más profundas son las que se conectan a ese nivel. Las personas que tienen las más profundas relaciones y que perduran, se dan cuenta de que nadie puede cambiar a una persona, excepto ellos mismos.

10. Realmente espero que podamos hacer cosas tontas juntos
Como quedarnos en la cama durante todo un domingo y pedir comida a domicilio e ignorar a todos los demás.

11. Nunca nos iremos enfadados a la cama
Nunca sabes lo que puede pasar. No te olvides de que las cosas pueden cambiar en cualquier momento. Te mantiene en el presente y centrado. Pone las cosas que te importan en un contexto muy diferente.

12. Gracias por dejarme pasar un día contigo. Por compartir tu vida conmigo. Por sujetar mi mano. Por escuchar las partes malas, incluso cuando no son tan divertidas como las partes felices. Por conocerme y aun así quererme. Por ser honesto cuando no es así. Por ayudarme de cualquier manera que puedas. Por dejar que te ayude de vuelta

13. De vez en cuando, voy a escribir sobre ti de forma anónima y vagamente pasiva-agresiva (Lo siento)
También, voy a escribir de ti en general. (No lo siento).

14. Puedes saber si alguien te ama o no por dos cosas: la forma en que te mira cuando estás hablando y por la forma en que te tocan de una manera no sexual
Nunca hay que subestimar los pequeños gestos. Una persona puede convencerte de que te ama cuando no es así.

15. Incluso las partes más pequeñas de ti son magia para mí la forma en que te peinas por las mañanas. La forma en que tu frente se arruga cuando estás pensando mucho sobre una respuesta. La cosa más salvaje sobre el amor es lo poco que cambia desde ese enamoramiento en el jardín de infantil. Espero estar siempre un poco nervios@, a pesar de que no haya nadie con quién me sienta más cómoda.

Este artículo fue originalmente escrito por Brianna Wiest

9no Paseo Tierra entre Rios Mao

Imponente, salvaje y llena de mucho monte, como cada año estuvo la ruta de los Jurones MTB en este 9no. TIERRA ENTRE RIOS que se llevo acabo ayer 16-12-14, mas de 1000 ciclistas aficionados, élite y sus familiares quienes se dieron cita en este magnifico evento, aqui una muestra de lo q paso y se vivió.

Gracias a los JuronesMTB por tan magnifico evento, brillo por su organizacion de logistica, buena ruta y muy Armonioso. 

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MTB Y PROSTATA, ENEMIGOS O NO?

Una creencia popular es que practicar Mountain Bike puede ser malo para la próstata o para el correcto funcionamiento de los genitales. ¿Son ciertas estas creencias?

¿Qué es la próstata? La próstata es un órgano interno situado junto con varias funciones relacionadas con la producción de semen. Con la edad, el sedentarismo o las dietas ricas en grasas su tamaño puede aumentar, provocando molestias e inflamaciones.

El ciclismo, ¿lesiona la próstata? Aunque no hay una gran cantidad de estudios, en general no se han encontrado relaciones directas entre la práctica del ciclismo y las lesiones prostáticas.

Algunos estudios realizados en hombres de 50 a 70 años si detectaron valores ligeramente aumentados (10%) de PSA tras la práctica del ciclismo, por lo que concluyeron que a partir de esta edad o si existe predisposición a sufrir problemas prostáticos quizá sea conveniente moderar la práctica del ciclismo.

En otro estudio se compararon los valores de testosterona de un grupo de ciclistas frente a un grupo de hombres de la misma edad que no practicaban ciclismo. No se encontraron diferencias.

¿Influye la elección del sillín? Muchas veces, más que la posición del sillín, puede influir una mala colocación del mismo. Si la punta del sillín está más elevada que la parte trasera estaremos incrementando la presión sobre el perineo de forma considerable. Así mismo, un sillín demasiado alto aumenta en gran medida la presión sobre la zona en cuestión. Igualmente, la posición del tronco influye en este sentido, puesto que cuanto más inclinamos el tronco hacia delante más peso pondremos sobre el perineo.

¿Qué sillines son recomendables? La idea básica para elegir correctamente un sillín es que tenga la forma o la anchura que nos aporte un buen apoyo de los isquiones, que son los huesos de la pelvis que apoyamos sobre el sillín. Cuando el sillín es demasiado estrecho, la presión se dirige más hacia el perineo que hacia los isquiones, con las molestias que esto conlleva. Las aperturas centrales pueden ayudar a eliminar presión en esta zona. Para casos problemáticos se recomiendan los sillines sin punta.

Fuente: BIKE

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La Comida es Amiga o Enemiga todo depende de como la Manejes tu

Es muy común hoy en dia llevar una mala alimentacion y mas si se practica algun deporte de forma recreativa o de forma intensa o elite, por que en este articulo les traigo a colación unos tips muy acertados acerca de como organizar la  alimentación para que el agotamiento producido por la actividad fisica no nos pase la cuenta.

El llevar una correcta alimentación es necesario para realizar deportes o actividad fisica, cada vez que nos concientizamos más de que muchos de los problemas entre ellos enfermedades y sobre todo lesiones pueden tener una relación directa con la alimentación que llevamos buscamos como mejorar la misma, Si ya nos parece difícil acertar con los porcentajes de nutrientes y alimentos que debemos tomar diariamente, imaginense  que ocurrirá si somos deportistas o personas fisicamente activa. Estos, claramente, tendrán una alimentación minuciosa pero cada deportista y cada deporte necesita unos aportes concretos de nutrientes y por ello es muy difícil “adentrarse” y crear un plan nutricional común, pero conociendo los niveles de la piramide de la alimentación podemos estar mejor orientados:

El primer nivel de la piramide de alimentación es  la base, será la hidratación, a la cual le están dando mucho énfasis todas las instituciones, no solo en los deportistas sino en la población general.

La hidratación tiene que ser la base de todo deportista, insistiendo en que no debemos entrenar sin una correcta reposición de líquidos, evitando los temidos episodios de deshidratación que supondrá un descenso de nuestro rendimiento. No podemos generalizar en cuanto a la cantidad de agua al día que debemos ingerir, ya que dependiendo de la modalidad deportiva esta podrá variar considerablemente. Lo ideal es beber regularmente y antes de que aparezca la sensación de sed.

En cuanto a las bebidas,  si realizamos más de 5h/semana de ejercicio físico, cada hora a mayores que realicemos debemos ingerir entre 400-800ml de bebida rehidratantes, ya que el aporte de carbohidratos de alta carga glucémica nos ayudará a reponer las reservas de glucógeno muscular y electrolitos durante ejercicios prolongados. Al mismo tiempo la hidratación será fundamentalmente con bebidas sin edulcorantes y con cafeína (aunque moderadamente).

El 2º nivel de la pirámide (subiendo de la base al ápice)  estará constituido por las verduras y frutas, recomendando 3 raciones por día (120gr/ración), resaltando que al menos una de las raciones debe consumirse cruda, para evitar que la cocción cambien la composición de estos alimentos reduciendo así la fuente principal de los mismos, por ejemplo reduciendo las vitaminas o antioxidantes que están muy presentes en estos alimentos. Así mismo, destacar la importancia de comer la piel de la fruta ya que es una gran fuente de vitaminas (sobre todo vitamina A) y de fibra, que nos ayudará a mejorar el tránsito intestinal e incluso a regular el colesterol.

El tercer nivel de la pirámide estará conformado por los cereales, legumbres y pasta, de los cuales se recomienda tomar 3 raciones/día. La ración será diferente dependiendo del alimento que tratemos; por ejemplo: 75-125 gr de pan | 60-100 gr de legumbres en seco | 180-300 gr de viandas, preferiblemente papas y batata.

Debemos tomar aquellos alimentos que tengan una mayor carga glucémica como por ejemplo el arroz o la pasta, los días de competición, mientras que los días previos podemos aconsejar tomar viandas o legumbres.

El cuarto nivel estará conformado por la leche y derivados así como la carne, pescado y huevos. Se recomiendan 3 raciones al día de leche o derivados y una racion alternando entre pescado, carne o huevos diariamente.

Resaltar que la leche no es el único alimento con cálcio, la industria láctea nos ha metido por los ojos durante mucho tiempo que debemos consumir este producto para tener unos huesos fuertes, pero otros alimentos como las verduras, entre las que destacamos el brocoli, o legumbres como la soja, así como los frutos secas como las almendras o nueces tienen una gran cantidad de este mineral y en muchas ocasiones nuestro organismo lo absorbe mejor que la leche

Por último, el ápice de la pirámide estará formado por los dulces y salados, pero además incluyen las bebidas edulcoradas. Todos estos alimentos son ricos en grasas “trans” (parcialmente hidrogenadas), por ello lo que suponen son un riesgo para nuestro organismo, aumentando la probabilidad de padecer enfermedades cardiovasculares. El consumo de estos alimentos debe ser restringido hasta el punto de eliminarlos completamente de nuestra dieta. Si logramos eliminarlos totalmente tendremos mejor calidad de vida y rendimiento en el deporte o actividad física. 

Saludos Cordiales

Dr. Emilio V. Olivo

Fotos Giant MTB variadas

Algunas rutas en las #MTB #giant
Alrededor de santiago, rep. Doninicana.

Cilismo de montaña deporte q entretiene y fortalece a la misma vez....unete!!

#brincacharcosMtb #LodoalCuadrado#mtb4life #mtbLife #healthylifestyle#healthylife

LO QUE VA, VIENE CUANDO MENOS LO ESPERAS. (Autor)

Hace medio siglo dos grandes amigos, Edy y Mani, Pactaron la aventura de su vida, pues ambos tenían 17 años y nunca habían estado con una mujer, Si las del sexo opuesto, todo fue planeado con antelación, meses de ahorros y noches entera esperando ese día, la fecha se había pactado para el veintiocho de diciembre del 1945, el mundo recién salía de la segunda guerra y ellos en su campo natal trabajaron sin parar en lo que se le presentara, pastando, pastoreando, alimentando ganado de corral y todo lo conseguido era para ese fin… el veintiocho de diciembre…

-¡Mani! ¡Ya complete ochenta Chelines! -Le dice a edy, a este paso creo que en los tres meses que faltan llegaremos a las cinco rupias sin problema, y ¿tu? Conseguiste algo? -Le pregunta a edy- pues te cuento le responde: he tenido un día de perros, me encontraba donde los peñalba dándole de comer a los cerdos y justamente cuando me pagaron mis 40 chelines de esa mañana me apareció una señora que nunca había visto y me dijo que si le daba algo para comprarse de comer que le habían robado, con una cara, que me partió el alma y que crees? Le di mis cuarenta chelines, asombrado y enojado dice Mani: pero tu eres tonto o te haces? Como cumpliremos nuestro objetivo si regalas tu paga? Cuando yo tenga mis dos rupias con cincuenta no me digas que no tienes por que igual el veintiocho me voy a la ciudad a cumplir lo pactado. -Edy: pues yo creo que hice bien! Y se retira…

El pacto era que de la paga del día se quedaban una cuarta parte para lo del veintiocho, normalmente hacían entre sesenta y ochenta chelines al día, así que de diez en diez o cinco en cinco recaudarían sus cinco rupias que era lo que le había dicho su amigo Nano (de veinte años) que si se conocía la ciudad bajo esos mismos fines.

Pasado dos meses el botín estaba en una rupia con noventa chelines para edy y una rupia con treinta para Mani tan solo a un mes de la fecha estaba casi casia un setenta y cinco por cien de la cuota pactada Edy y Mani por debajo de el cincuenta por cien, edy! -Le grita Mani- mi madre se quedo sola! Como? No entiendo! Que me quieres decir? –le pregunta edy- mi padre se fue de la casa ayer y hoy le mando una nota y dice que nos abandono!(en tono de llanto) susurra Mani; y en verdad crees que tu papa te abandono amigo?-Pues no se que pensar… lo que como mi padre traía a casa diario lo de la comida, tuve que darle mis ahorros a mama! -Como! Exaltado responde edy! Pues creo que tu día veintiocho se esta poniendo cada vez mas lejos….

Pasado ese mes Mani trabajo duro, bien duro, para sustentar a su madre y a sus dos hermanitos, igual guardaba unos pocos chelines para ese día veintiocho, era la noche del veintisiete y edy con la cara que no le cabía en la cabeza, no podía mas esperar ese gran DIA que era mañana…Mani que vas a hacer? -Le pregunta Edy- pues yo de todas formas voy contigo a la ciudad, tengo cuarenta y cinco chelines que pude guardarme de todo el mes, y algo se que conseguiré! 

Llegado ese gran día! Salen hacia la ciudad esos dos grandes amigos que pronto serian hombres por completo, al llegar al cabaret de “Doña Lola” grata sorpresa que se llevaron; las putas costaban 5 rupias y no dos cincuenta como “entendieron” a Nano, hay quisieron insistir tanto, que llego el gorila de seguridad del cabaret y los agarro por el cuello a ambos y cuando estaba a punto de sacarlos a patadas del local –suena una voz-SOLTADLES! El de la camisa roja es mi invitado de honor!(que para asombro de los dos era el Mani), al otro haced lo que quieras con el!. Luego de toda una larga noche de placer Mani aun no entendía lo que sucedía y solo decía: Dios cuando sepan que solo tengo cuarenta y cinco chelines ese gorila me matara! Al bajar de la segunda planta del cabaret hecho todo un hombre, se le acerca una Señora que al decirle: me regalas algo para comer; recordó ese timbre de voz inmediatamente…-Si soy yo la señora que hace tres meses te pidió algo para comer y tu sin interés alguno me diste todo el dinero de tu día de trabajo, me encontraba buscando chicas en el campo y como te imaginaras no es muy bien vista esta profesión para la gran mayoría y unos de tu zona me ultrajaron, me asaltaron y llevaron todo y solo tu me ayudaste a saciar esa sed y esa hambre que soporte por 2 días… Soy la MADAMME de este cabaret! CUANDO QUIERAS ERES BIENVENIDO!

Vladimir Olivo